اضافه وزنتان را خودتان تشخیص دهید !

ستون عمودی قد شما و خط افقی وزن شماست. از هردو خطی عمود کنید ؛ محل برخورد دو عمود ، نشان دهنده ی وضعیت شما است .

شکمی 6 تکه همراه با رقص هیپ هاپ

روش نوین آب کردن چربی و شکمی 6 تکه : 

آیا تا کنون به فکر داشتن شکمی تکه تکه و کاملا زیبا بوده اید ؟ داشتن چنین اندامی ملزم به تمریناتی سخت و سنگین فقط در همین زمینه می باشد. اما امروز ، بوسیله آموزش هایی که توسط Shaun T صورت میگیرد ، شما می توانی...

د تنها با رقصیدن به نوعی که او آموزش می دهد ، به اندام متناسب خود برسید...

پرورش عضلات بدون استفاده از وزنه(کمی طولانی , اما کامل و بی نقص)

زمانیکه از پرورش اندام و تقویت ماهیچه ها سخن به میان می آید، معمولاً اولین چیزی که به ذهن می رسد، دمبل و هالتر می باشد، اما حقیقت اینجاست که بدون استفاده از وزنه نیز می تو...

ان عضله آورد (بدنسازی رزمی ) . چیزی که مهم است این است که فرد بداند برای عضله آوردن باید ماهیچه های آن قسمتی که قصد دارد پرورش دهد را تحریک و بر روی آنها کار کند. حال این کار را هم با استفاده از وزنه و هم بدون استفاده از آن می توان انجام داد. تنها تفاوتی که وجود دارد این است که شما با استفاده از وزنه خیلی سریع تر میتوانید این کار را انجام دهید و در یک بازه زمانی محدود می توانید به تدریج میزان وزنه ها را افزایش داده و حجم دلخواه ماهیچه ای را که در نظر دارید در نقاط مختلف بدن خود ایجاد نمایید. اما زمانیکه بخواهید بدون کمک گرفتن از وزنه این کار را انجام دهید، باید بدانید که پروسه کاری قدری کند تر شکل گرفته و دیرتر به نتیجه دلخواه دست پیدا میکنید.

چند توصیه برای محکم شدن عضلات شکم !!!

• کشیده نگه داشتن بدن:

هنگام راه رفتن بدن خود را صاف و کشیده- شکم تو، عضلات باسن سفت و سر بالا- نگه دارید و تصور کنید که یک شنل مانند شنل سوپرمن از شانه هایتان آویخته است، پس یادتان باشد ...

کاهش سایز ران و داخل پا با 4 حرکت ورزشی ساده

با تمرینات زیر می توانید فقط در چند دقیقه در روز ماهیچه های ران خود را تقویت و عضلات ران را سفت کنید .

Matthew Hurst مربی موفق بدنسازی در آتلانتا این ورزش ها را به شما پیشنهاد می کند ، افراد مبتدی هر حرکت را 15 تا 20مرتبه و افراد در سطح پیشرفته می توانند این ورزش را 25 تا 30 مرتبه تکرار کنند.