تمرینات شکم به همراه عکس

میدونم که خیلی ها به دنبال داشتن عضلات شکم و به اصطلاح شش تکه کردن هستن پس با این آموزش همراه باشید برای رسیدن به رویایی کاملا دست یافتنی وداشتن six pack !!!:) 

عضلات شکم نقش بسیار مهمی را در مسابقات بازی میکنند؛چرا که یکی از نشانه های تفکیک عضلانی،داشتن عضلات شکم برجسته و تفکیک شده است.

خبر

به زودی برای بانوان نیز مطالبی تهیه خواهد شد .  (لطفا با نظر هاتون راهنماییم کنید ، انتقاد هم اصلا ناراحتم نمیکنه بلکه من انتقاد رو خیلی جاها بیشتر میپسندم تا تعریف ! ممنون)

عضلات درگیر در هر حرکت

اکثر مبتدیان و حتی شماری از پیشرفته ها هستند که نمیدانند حرکتی که انجام میدهند دقیقا به کدام عضله یا کدام ناحیه از عضله فشار وارد میکند . مثلا خیلی ها هنوز نمیدانند که جلو بازو هم ارتفاع میگیره و هم طول پس قطعا نمیدانند که کدام حرکت برای چه انجام میشود . مجموعه ای از عکس ها را برایتان آماده کرده ام تا بیشتر با مبحث آشنا شوید و تمریناتی مفید تر داشته باشید. 

تمرینات مبتدیان به همراه عکس

۶ماه با مبتدیان : (به همراه برنامه ی تمرینی)

قدیمی ها گفته اند : 

خشت اول گر نهد معمار کج                   تا ثریا میرود دیوار کج 

اغلب در باشگاه ها دیده می شود کهبعضی از مبتدیان از همان روز اول تمرینات ،به تقلید از حرفه ای ها و پیشرفته ها وزنه های سنگین را برای تمرین انتخاب میکنند و متأسفانه حرکات را به نحو نادرست و غلط انجام میدهند. این نوع تمرین کردن نه تنها مفید دیست بلکه مضر و خطرناک نیز میباشد.

تمرینات سینه به همراه عکس

عضله ی سینه از عضلات بزرگ بدن محسوب می شود. به هنگام تمرین این عضله ، عضلات سرشانه و پشت بازو نیز تحت فشار زیادی قرار میگیرند و تمرین دادن این عضلات پیش از تحت فشار قرار دادن عضله ی سینه امری است غلط ! 

باید سعی کرد به گونه ای به حجم این عضله افزود که تناسب کافی میان بخش های داخلی ، تحتانی و بالایی این ماهیچه برقرار باشد. 

حرکات مناسب برای افزایش حجم : 

پرس سینه هالتر ، پارالل ، پرس بالا سینه هالتر ، پرس زیر سینه هالتر 

حرکات مناسب برای تفکیک عضلانی : 

انواع حرکات با