بدن بیلدینگ
سعی دارم تا تجربیات و اطلاعاتی که در زمینه ی بدن سازی به دست میارم رو در اختیارتون بذارم تا شاید مفید واقع بشه...بدن بیلدینگ
سعی دارم تا تجربیات و اطلاعاتی که در زمینه ی بدن سازی به دست میارم رو در اختیارتون بذارم تا شاید مفید واقع بشه...برنامه بسیار موثر برای عضلات سرشانه
سرشانه دمبل 9*4
سرشانه هالتر از پشت + صلیب نشسته. 8*4
نشر از مقابل دمبل . 10*3
نشر خم دمبل 7*7 بین هر ست ٢٠ ثانیه استراحت.
کول هالتر+ لیفت هالتر از پشت 10*3.
برای نمایش آواتار خود در این وبلاگ در سایت Gravatar.com ثبت نام کنید. (راهنما)
ایمیل شما بعد از ثبت نمایش داده نخواهد شد