عضله ی سینه از عضلات بزرگ بدن محسوب می شود. به هنگام تمرین این عضله ، عضلات سرشانه و پشت بازو نیز تحت فشار زیادی قرار میگیرند و تمرین دادن این عضلات پیش از تحت فشار قرار دادن عضله ی سینه امری است غلط !
باید سعی کرد به گونه ای به حجم این عضله افزود که تناسب کافی میان بخش های داخلی ، تحتانی و بالایی این ماهیچه برقرار باشد.
حرکات مناسب برای افزایش حجم :
پرس سینه هالتر ، پارالل ، پرس بالا سینه هالتر ، پرس زیر سینه هالتر
حرکات مناسب برای تفکیک عضلانی :
انواع حرکات با