-
برنامه عالی برای حجم سینه
یکشنبه 12 آذرماه سال 1391 17:20
پرس سینه: من تا چند سال پیش هیچوقت واقعا رویپرس سینه تمرکز نکرده بودم. همه همیشه می گفتند "اگر سینه ات رشد نمی کند،پرس سینه دمبل را امتحان کن".من هم این توصیه را انجام می دادم ولی نتیجه دلخواهم را نمی گرفتم. سپس،پرس سینه با ... ست های 3تا 5 تکراری را امتحان کردم و ناگهان سینه ام شروع به رشد کرد. چرا؟ چون می...
-
دوره پاکسازی چیست؟؟
یکشنبه 12 آذرماه سال 1391 17:18
پاکسازی در دوره های علمی بدنسازی نقش به سزایی دارد چون پس از مصرف استروئیدها فشار زیادی به کبد و گاهی کلیه ها میاید و سطح تستسترون بدن از حد نرمال پایینتر میاید بنابر این حتما در دوره خود ودر پایان دوره از دوره پاک کننده استفاده کنید تا حداقل عوارض گریبانگیر شما باشد به امید روزی که این ورزش زیبا کاملا علمی شود. این...
-
نقش ویتامینEدربدنسازی و دیگر ورزشها
یکشنبه 12 آذرماه سال 1391 17:17
تحقیقات نشان می دهد که ویتامین «ای» در مقابل بسیاری از بیماری ها به بدن کمک می کند و سلول ها را از انواع مشخصی از آسیب ها حفظ کرده، طول عمر آنها را افزایش می دهد. این خاصیت ویتامین «ای» در طول زمان باعث کند شدن آسیب سلولی میشود که به طور طبیعی با افزایش سن اتفاق می افتد......... ویتامین «ای» بدن را در مقابل بعضی از...
-
نکات کلیدِی دربدنسازی
یکشنبه 12 آذرماه سال 1391 17:16
1-تغذیه بعد از تمرین (قسمت اول-مقابله با ترشح بی موقع کورتیزول) شاید خیلی از بدنسازان به خصوص بدنسازان مبتدی به خاطر عدم اطلاع از این نکات به نتیجه نمیرسند و یا به رشد دلخواه خود دست پیدا نمی کنند. بعد از یک تمرین نسبتاً سنگین ... به جهت تحریک عضلات به رشد بدن ذخائر گلیکوژن خود را تا حدود زیادی از دست میدهد بدن برای...
-
اصول استفاده از مکمل های بدنسازی
یکشنبه 12 آذرماه سال 1391 17:14
وقتی نوبت به وزن گیری عضله می رسد اکثر افراد فکر می کنند که مکمل ها دراین مورد نقش اساسی دارند اما این فکر چندان درست نیست. مکمل های بدنسازی فقط موادی هستند که به برنامه تغذیه و تمرین که قبلا وجود داشته افزوده می شوند تغذیه و تمرین مهمترین اجزا اصلی یک برنامه بدنسازی هستند که پس از آنها استراحت و بهبودی قرار دارد.وقتی...
-
خبر
چهارشنبه 5 مهرماه سال 1391 16:40
متأسفانه نمیدونم چرا نمیتونم پست های قدیمیمو کامل کنم !!! اگه کسی میدونه لطفا کمکم کنه تا بتونم مطالبو کامل در اختیارتون بذارم . :(((
-
نکات کلیدِی در بدنسازی
جمعه 31 شهریورماه سال 1391 14:06
نکات کلیدِی در بدنسازی 1-تغذیه بعد از تمرین (قسمت اول-مقابله با ترشح بی موقع کورتیزول ) شاید خیلی از بدنسازان به خصوص بدنسازان مبتدی به خاطر عدم اطلاع از این نکات به نتیجه نمیرسند و یا به رشد دلخواه خود دست پیدا نمی کنند. بعد از یک تمرین نسبتاً سنگین به جهت تحریک عضلات به رشد بدن ذخائر گلیکوژن خود را تا حدود زیادی از...
-
سیستم تمرینی پیش خستگی
جمعه 31 شهریورماه سال 1391 14:05
سیستم تمرینی پیش خستگی در سیستم تمرینی پیش خستگی یک عضله را ابتدابا یک حرکت تک عضله یا یک حرکت تک مفصلی خسته میکنند و سپس سراغ اجرای یک حرکت ترکیبی برای آن عضله میروند در این روش قبل از اینکه عضله برای تمرین واقعی آماده شود توسط یک حرکت تک مفصلی به خستگی عضلانی میرسد مقدار وزنه در این حرکت در حد سبک و یا متوسط میباشد...
-
سیستم ستهای منفی در بدنسازی
جمعه 31 شهریورماه سال 1391 14:03
ستهای منفی ستهای منفی یا انقباض واگرا را بدین صورت تعریف می کنند. افزایش طول عضله در قیاس با کوتاه شدن آن (انقباض عضله) در این سیستم تمرینی میتوان با کمک حریف تمرینی وزنه حدود 30 تا 40 درصد بیشتر از یک تکرار حداکثر را انتخاب کرده و تمام تمرکز خود را یا بر روی قسمت منفی حرکت و یا بر روی قسمت مثبت حرکت قرار داد . زمان...
-
مطلبی جهت رفع نگرانی بدنسازان در باره مصرف تخم مرغ
جمعه 31 شهریورماه سال 1391 14:01
تخم مرغ بدون شک پر مصرفترین ماده غذایی برای بدنسازان به شمار میآید. میدانیم که عضله برای رشد به پروتئن نیاز دارد و هرچه پروتئین بیشتر ومرغوب تری به بدن برسانیم رشد عضلانی بیشتری خواهیم داشت تخم مرغ به عنوان یک منبع پروتئین با کیفیت و ارزان همیشه مورد توجه ورزشکاران به ویژه بدنسازان که همیشه گرسنه پروتئن هستند بوده است...
-
اندازه گیری مقدار چربی
جمعه 31 شهریورماه سال 1391 13:59
با استفاده از فرمول زیر + یک ترازو + یک ماشین حساب میتونید وزن بدنتون رو بدون احتساب چربی حساب کنید ؛ اما هرگز یادتون نره که داشتن بدن بدون چربی ینی مردن !!!! چربی نداشتن بدن مثل بنزین نداشتن ماشین است ؛ زمانی که غذا نمیخورید این چربی است که انرژی شما رو تأمین میکنه . پس چربی باید داشته باشید اما به اندازه ! ... (وزن...
-
چند راهنمایی پایه ای برای مبتدی ها
جمعه 31 شهریورماه سال 1391 13:48
افراد مبتدی معمولا در ابتدای شروع بدن سازی از رشد سریعی بر خوردارند ولی یک مبتدی نباید از برنامهای پایه و ابتدائی با عجله بگذرد.یک مبتدی باید با انجام حرکات پایه با استفاده از شکل و فرم صحیح حرکت رشد خود را تضمین کندو حدود یک سال باید با این روش بدنسازی را ادامه دهد.اکثر بدنسازان حرفهای نیز به مدت یک الی دو سال به...
-
وزن بدن چگونه تنظیم می شود
جمعه 31 شهریورماه سال 1391 13:46
افراد سالم ، وزن خود را با در نظر گرفتن تغییر زیاد در مصرف کالری و میزان فعالیت روزانه به طور چشمگیر در یک مقدار ثابت حفظ می کنند. اشتها و سوخت و ساز بدن با شبکه پیچیده ای از عوامل عصبی و هورمونی تنظیم می شود. به عنوان مثال ، اپی نفرین و نوراپی نفرین موجب کاهش اشتها و افزایش سرعت متابولیسم می شود.... کاهش میزان...
-
نقش آب در ورزش
جمعه 31 شهریورماه سال 1391 13:41
نقش آب در بدن شما بدون غذا چند هفته،بدون آب چند روز و بدون اکسیژن چند دقیقه میتوانید زنده بمانید،به عبارت دیگر بجز اکسیژن آب مهمترین عنصریست که در بدنمان داریم. بدن شما از70-55 درصد آب تشکیل شده و تقریباً 90-80 درصد خون را آب تشکیل می دهد.آب تقریباً در تمام روندهای حیاتی بدن دخیل است.کمبود آب میتواند به تغییرات ذهنی و...
-
10 حرکت برای تقویت عضلات باسن
چهارشنبه 29 شهریورماه سال 1391 18:44
آیا شما از قسمت پـشت بدن خود راضی هستید؟ بیشتر مـا کـه از آن راضـی نیستیم. آنجا مـعـمـولا خـیـلی بـزرگ، کـــوچک، نرم و شل هستند. انجام تمرین های مناسب و حـرکـات ورزشـی مـربـوط بـه ایـن قـــسمت از بدن تغییرات چشـمـگیری را در ایـن نـقــطه به وجود می آورد و به شما کمـک می کـنـد تا عضلات باسن خود را به سختی سنگ در آوریـد....
-
7 نکته مهم در عضله سازی مردان لاغر اندام
چهارشنبه 29 شهریورماه سال 1391 18:41
اکثر مردان لاغراندام برای اینکه عضله سازی کنند، وزنههای کافی بلند نمیکنند. این یکی از دلایلی است که وجود مربی خصوصی یا یک حریف تمرینی را الزامی میکند اگر از کودکی لاغر بودهاید، شاید نتوانید در عرصه پرورشاندام موفق شوید اما مطمئناً میتوانید عضلهسازی کنید. یک مزیت اندام شما این است که درصد چربی پایینی دارید...
-
اضافه وزنتان را خودتان تشخیص دهید !
چهارشنبه 29 شهریورماه سال 1391 18:39
ستون عمودی قد شما و خط افقی وزن شماست. از هردو خطی عمود کنید ؛ محل برخورد دو عمود ، نشان دهنده ی وضعیت شما است .
-
شکمی 6 تکه همراه با رقص هیپ هاپ
چهارشنبه 29 شهریورماه سال 1391 18:36
روش نوین آب کردن چربی و شکمی 6 تکه : آیا تا کنون به فکر داشتن شکمی تکه تکه و کاملا زیبا بوده اید ؟ داشتن چنین اندامی ملزم به تمریناتی سخت و سنگین فقط در همین زمینه می باشد. اما امروز ، بوسیله آموزش هایی که توسط Shaun T صورت میگیرد ، شما می توانی ... د تنها با رقصیدن به نوعی که او آموزش می دهد ، به اندام متناسب خود...
-
پرورش عضلات بدون استفاده از وزنه(کمی طولانی , اما کامل و بی نقص)
چهارشنبه 29 شهریورماه سال 1391 18:30
زمانیکه از پرورش اندام و تقویت ماهیچه ها سخن به میان می آید، معمولاً اولین چیزی که به ذهن می رسد، دمبل و هالتر می باشد، اما حقیقت اینجاست که بدون استفاده از وزنه نیز می تو ... ان عضله آورد (بدنسازی رزمی ) . چیزی که مهم است این است که فرد بداند برای عضله آوردن باید ماهیچه های آن قسمتی که قصد دارد پرورش دهد را تحریک و...
-
چند توصیه برای محکم شدن عضلات شکم !!!
چهارشنبه 29 شهریورماه سال 1391 18:28
• کشیده نگه داشتن بدن: هنگام راه رفتن بدن خود را صاف و کشیده- شکم تو، عضلات باسن سفت و سر بالا- نگه دارید و تصور کنید که یک شنل مانند شنل سوپرمن از شانه هایتان آویخته است، پس یادتان باشد ... پس یادتان باشد که بدن خود را در بهترین موقعیت و شکل قرار دهید. هرچه کشیده تر بایستید، متناسبتر به نظر میرسید و در ضمن عضلات شکم...
-
کاهش سایز ران و داخل پا با 4 حرکت ورزشی ساده
چهارشنبه 29 شهریورماه سال 1391 18:24
با تمرینات زیر می توانید فقط در چند دقیقه در روز ماهیچه های ران خود را تقویت و عضلات ران را سفت کنید . Matthew Hurst مربی موفق بدنسازی در آتلانتا این ورزش ها را به شما پیشنهاد می کند ، افراد مبتدی هر حرکت را 15 تا 20مرتبه و افراد در سطح پیشرفته می توانند این ورزش را 25 تا 30 مرتبه تکرار کنند. تمرین 1 : A : بایستید و...
-
خانم ها! چربی شکم تان را آب کنید !
چهارشنبه 29 شهریورماه سال 1391 17:55
میزان پروتئین لازم را از مرغ و ماهی دریافت کنید و به دنبال مواد دارای چربیهای اشباع نشده مانند آجیل خام و آووکادو باشید. خانمها معمولا مستعد چاق شدن در نواحی ران و باسن هستند. با افزایش سن، متابولیسم بدن آنها کاهش یافته و بدن چربی را بیشتر از هر جای دیگر در ناحیه شکم ذخیره میکند. از جمله سایر عوامل که باعث چاقی...
-
چند ماده غذایی رژیمی ناسالم
چهارشنبه 29 شهریورماه سال 1391 17:52
**نوشابه های رژیمی** ظاهراً نوشابه های رژیمی کالری و قند کمتری نسبت به دیگر نوشابه ها دارند و حتی از لاغر شدن شما جلوگیری می کنند. اما تحقیقات جدید نشان داده است افرادی که برای رژیم گرفتن و لاغر شدن این نوشابه ها این نوشابه ها را انتخاب می کنند در واقع وزن اضافه می کنند تا اینکه کم کنند. **اسموثی ها** اگر چه می توان...
-
وقتی یک نوشابه میخورید، چه اتفاقی میافتد؟
چهارشنبه 29 شهریورماه سال 1391 17:48
دقیقه بعد: 10 قاشق چایخوری شکر وارد بدنتان میشود. میدانید چرا با وجود خوردن این حجم شکر دچار استفراغ نمیشوید؟ چون ... چون اسید فسفریک، طعم آن را کمی میگیرد و شیرینیاش را خنثی میکند. 20 دقیق ... ه بعد: قند خونتان بالا میرود و منجر به ترشح ناگهانی و یکجای انسولین میشود. کبدتان شروع میکند به تبدیل قند به...
-
داشتن شکمی صاف و کشیده
چهارشنبه 29 شهریورماه سال 1391 17:47
ایدهآل بسیاری از خانمها داشتن شکمی کشیده و صاف است، اما برای داشتن شکمی صاف چه باید کرد؟ در صورتی که تغذیه صحیح باشد نه تنها چربی در بدن ذخیره نمیشود، بلکه ناراحتیهای گوارشی هم بهبود یافته و دچاز گا ... ز معده نخواهید شد. اگر میخواهید به ایدهآل خود برسید باید از خوردن قندهای مضر که تنها اشتها را افزایش میدهند...
-
توصیه هایی مفید برای چربی سوزی
چهارشنبه 29 شهریورماه سال 1391 17:45
اگر می خواهید با راه ها و موادی خوراکی برای تقویت حافظه و همچنین افزایش قابلیت های چربی سوزی آشنا شوید به شما توصیه می کنیم تا این مطلب را مطالعه کنید. به گزارش باشگاه خبرنگاران، تغذیه و نحوه زندگی از جمله موارد بسیار مهم و تاثیرگذار در سلامت و کیفیت زندگی انسان است. کارشناسان و متخصصین در طول سالهای متمادی به دنبال...
-
چند ترفند جالب و عجیب برای کاهش وزن
چهارشنبه 29 شهریورماه سال 1391 17:44
شاید شما برای اینکه وزنتان را کم کنید، دست به هر کاری زده باشید و متاسفانه از هیچکدام از روشهای رایج نتیجه مطلوب را دریافت نکرده باشید. در این مطلب ما قصد داریم تا شما را با روشهای عجیب برای کاه ... ش وزن آشنا کنیم. - موز، سیب و یا نعناع را بو کنید نتایج یک تحقیق که بر روی ۳۰۰۰ نفر در شیکاگو انجام شد، نشان داد افرادی...
-
بالا بردن وزن :
چهارشنبه 29 شهریورماه سال 1391 17:42
نکات کلیدی بالا بردن وزن اکثر جوانان، در دریافت وزن و بالا بردن آن، دچار مشکل هستند. تنها راه افزایش وزن در شما ورزش و فراوان خوردن است. در اینجا 10 روش تغذیه ای برای بالا بردن وزن بدون دریافت میزان بالایی از چربی پیشنهاد می شود: 1 – غذای بیشتر، بیشتر و بیشتر چنانچه ورزش می کنید و رشد ندارید، تنها مشکل به اندازه کافی...
-
"تغذیه برای افزایش حجم عضلات"
چهارشنبه 29 شهریورماه سال 1391 17:40
بسیاری از کسانی که به قصد افزایش وزن و حجم عضلانی تمرین می کنند، با وجود اینکه افزایش حجم عضلانی را اولین و مهم ترین هدف خود می دانند اما در اغلب موارد برای رسیدن به این هدف، برنامه مدون و مشخص ... ی نداشته و از چند و چون کار نیز چندان آگاهی و سر رشته ای ندارند. در صورتی که اصول علمی تغدیه را به کار بگیریم و از...
-
توصیههای اساسی برای تفکیک عضلانی :
چهارشنبه 29 شهریورماه سال 1391 17:36
همواره راهحلهای زیادی برای رگی شدن بدن ارائه شده است. در این مقاله تلاش کردهایم تا اصول ۱۰گانه رگی شدن و تفکیک بدن را جمعآوری و عرضه نمائیم. امید است با خواندن این اصول و عمل به آنها از نتایج خیرهکنن ... ده آن بهره لازم را ببرید. رعایت این اصول به سادگی میسر است و بدنی بدون چربی و عضلانی را به شما هدیه میدهد ....