انرژی بی هوازی (Anaerobic) انرژی است که می توان از مواد غذائی بدون مصرف همزمان اکسیژن به دست آورد.انرژی هوازی (Aerobic) انرژی است که می توان از مواد غذائی تنها با مصرف همزمان اکسیژن به دست آورد.کربو هیدراتها ، چربیها و پروتئینها همگی می توانند اکسید شده و انرژی (ATP) تولید نمایند.اما کربو هیدراتها تنها مواد غذائی هستند که می توانند بدون مصرف اکسیژن انرژی تولید کنند.
انرژی بی هوازی در هیپوکسی (کمبود اکسیژن)
هر گاه تنفس قطع شود ، شخص دارای ذخیره کمی از اکسیژن در ریه ها و مقدار دیگری به صورت ذخیره در همو گلوبین خون است.اما اینها برای فقط حدود ۲ دقیقه ادامه روند متابولیک کافی است.ادامه زندگی از این زمان به بعد نیاز به منبع دیگری از انرژی دارد.این انرژی را می توان برای حدود یک دقیقه دیگر از گلیکولیز به دست آورد.
استفاده از انرژی بی هوازی در فعالیت شدید
همه میدانیم که عضلات برای چند ثانیه می توانند فعالیت فوق العاده شدیدی انجام دهند.اما قدرت انجان کار آنها در جریان فعالیت طولانی بسیار کمتر است.قسمت اعظم انرژی اضافی مورد نیاز برای فعالیت شدید که بیش از ۵ تا ۱۰ ثانیه اما کمتر از ۱ تا ۲ دقیقه طول بکشد ، از گلیکولیز بی هوازی به دست می آید.در نتیجه محتوی گلیکوژن عضلات بعد از یک فعالیت فوق العاده شدید کوتاه مدت شدیدا کاهش می یابد.در حالیکه غلظت اسید لاکتیک خون بالا می رود. مقدار زیادی از اسید لاکتیک تولید شده اکسید می شود (با اکسیژن ترکیب می شود ) .تبدیل مجدد گلوکز به طور کلی در سلولهای کبدی انجام می گیرد و آنگاه گلوکز از طریق خون مجددا به عضلات انتقال می یابد و در آنجا یک بار دیگر به شکل گلیکوژن ذخیره می شود.ورزشهایی مانند دوهای سرعت ، وزنه برداری و…همگی از ورزشهای بی هوازی هستند.اما نکته دیگر که باید بدانیم که این ورزشها در کم کردن چربیهای بدن موثر نیستند.زیرا در مدت زمان کوتاهی انجام می گیرند در صورتیکه برای بالا رفتن میزان سوخت و ساز چربیها حدود نیم ساعت زمان نیاز داریم .در نتیجه تمرینهای لازم با سیستم هوازی باید انجام شود.
استفاده از انرژی هوازی
هنگامیکه زمان تمرین ورزشی با شدت متوسط در زمان طولانی انجام شود باید با مصرف اکسیژن توام باشد . از این رو فعالیتهایی که مدت زمان آنها طولانی و مصرف اکسیژن در آنها بالا می باشد را فعالیتهای هوازی می نامند. یکی از طولانی ترین این ورزشها دو ماراتن می باشد که دوندگان مسافت بیش از ۴۲ کیلومتر را در زمانی کمی بیش از ۲ ساعت می دوند.به طور کلی انجام ورزشهای هوازی فواید بسیاری برای بدن دارد که عبارتند از :
۱٫ در اثر تقویت قلب برون ده قلبی افزایش پیدا می کند و در نتیجه انتقال اکسیژن به بافتها بیشتر می شود ودر نهایت باعث استقامت در فعالیتهای طولانی می گردد.
۲٫ ظرفیت ششها افزایش پیدا می کند و این امر باعث تنفس عمیق و رسیدن اکسیژن بیشتر به بدن می شود ودر نهایت باعث طول عمر می شود.
۳٫میزان کلسترول مفید (
پیاده روی ها و دوهای آرام در مسافت و زمان طولانی از نوع تمرینهای هوازی می باشند.در شروع این تمرینها ابتدا دستگاه بی هوازی انرژی لازم را تامین می کند و بعد از آن دستگاه تامین انرژی بر عهده دستگاه هوازی می باشد.در سیستم هوازی به تدریج از ذخیره های چربی بدن برداشته می شود تا انرژی لازم تولید شود. بنابر این اگر به تغذیه درست توجه کنیم موفق می شویم از وزن چربی بدن کم کنیم
این مکمل از سفیده تخم مرغ تهیه می شود و هر قرص آن بیش از ۱۵۰۰ میلی گرم اسید آمینه وارد بدن می نماید. بنابراین در این مکمل اسیدهای آمینه والین، لوسین و ایزولوسین که به اسیدهای آمینه شاخه دارBCAA معروف می باشند، به مقدار لازم و کافی وجود دارد که کار اصلی این اسیدهای آمینه، ساخت توده عضلانی و افزایش وزن بدون چربی می باشد.
موارد مصرف این مکمل به شرح ذیل می باشد:
۱- ساخت پروتئین و در نتیجه افزایش توده عضلانی
۲- بازسازی ذخایر انرژی
۳- افزایش وزن بدون چربی
در بازار این مکمل بصورت قرص و در بسته های ۲۵۰ تایی موجود بوده و مقدار مصرف آن برای ورزشکاران روزی ۲ قرص توصیه شده است.
عضله از میلیون‌ها تار پروتیینی تشکیل شده است که همکاری آنها با یکدیگر باعث ایجاد حرکت در بدن می‌شود. در بدن بیش از ۶۰۰ عضله وجود دارد که از طریق اعصاب نخاع و مغز به هم مرتبط می‌گردند.
عضلات به وسیله تاندون‌ها و سایر بافتها به استخوان متصل می‌شوند. تولید نیرو در حین فعالیت عضله توسط تغییرات شیمیایی باعث ایجاد تنش و انقباض عضلانی می‌گردد. با انقباضی ساده و کوتاه‌تر شدن عضله از حالت معمولی خود، توانایی عملکرد حرکت عضلات و گروه‌های عضلانی ایجاد می‌شود و با این اتفاق ساده عضلاتی نیز کشیده می‌شوند و قابلیت اعمال فشار برای شما ایجاد خواهد شد.
اصولاً در بدن گروه‌های مختلف عضلانی وظایف مختلفی را برعهده دارند که الزاماً به سه گروه تقسیم می‌شوند. عضله قلب که فقط در قلب وجود دارد و خون را به بدن می‌فرستد. گروه دیگر عضلات صاف هستند که در بافت‌های اندام داخلی بدن قابل مشاهده است.
این گروه عضلات نیازی به تمرین ندارند زیراعضلات غیرارادی هستند. گروه سوم که بیشتر قابل مشاهده است گروه عضلاتی هستند که می‌توان آنها را تمرین و توسعه داد. این گروه را عضلات «اسکلتی» می‌نامند و عضلاتی ارادی و قابل کنترل هستند
بعد از چند سال شرکت معتبر گاسپاری اقدام به تهیه مکمل جدید به نام سایز آن برای جلب حداکثری مشتریان به سوی مصرف این تیپ محصولات کرد اما با ارئه فرمولی جدیدی جایگاه جدید از مکمل ها را ارائه داد که برای به صرفه بودن مصرف مکمل های مواد فوق العاده مفیدی را با ترکیب های دقیق برای بازده بالا ارائه داد .
سایز آن از تعداد محدودی از محصولات است که توانسه هم جایگاه پمپ ها هم کراتین ها هم مکمل های افزایش وزن را یکجا جمع کند .
این محصول برای تیپ بدنی مزومورف و اکتومورف تهیه شده و برای تیپ های بدنی اندومورف توصه نمی شود .
مزایای این مکمل :
• دارای ۱۸۰ کالری
• بدون چربی
• ۵% کلسترول• ۱۳% کربوهیدرات
• ۷% پروتئین وی ایزوله شده
• ۳۷ گرم شکر با کیفیت و مخصوص
• زنجیره کاملی از ویتامین های ضروری برای افزایش وزن
• دارای بهترین نوع کراتین فسفات و کراتین مونوهیدرات
قبل از شروع استفاده از مکمل کراتین، دانستن این چند نکته اهمیت زیادی دارد:
اکثر افرادیکه از کراتین استفاده می کنند، در اول کار دچار اضافه وزن ناشی از افزایش آب بدن می شوند. این مسئله ممکن است باعث شود که تصور کنید عضله جدید ساخته اید، درصورتیکه در واقعیت فقط آب بدنتان بیشتر شده است. سرانجام، این آب اضافه از بدن شما خارج شده و وزنتان به حالت اولیه برمی گردد. آگاهی از این واقعیت از ابتدای کار، احتمال ناامیدی را کاهش می دهد.
پس از اتمام مصرف کراتین، ممکن است کمی وزن کم کنید. اما اگر پروتکل تمریناتتان را درست دنبال کرده باشید، باید کمی از وزنی که اضافه کرده اید را حفظ کنید.
کراتین به نوبه خود هیچ خاصیت جادویی ندارد. اگر فردی کراتین مصرف کند اما فعالیتی نداشته و صبح تا شب یک جا بنشیند، و انتظار داشته باشد که اندامی عضلانی پیدا کند، مطمئناً خسته خواهد شد.
عوارض جانبی کراتین
کراتین عوارض جانبی بسیار کمی دارد. این عوارض بارتند از کمی گرفتگی عضلانی و ناراحتی معده روده، به همراه حالت تهوع. معمولاً این مشکلات فقط در هفته های اول اتفاق می افتد و به تدریج از بین می رود. البته همه دچار عوارض جانبی کراتین نخواهند شد.
مسئله مهم این است که تحقیقات انجام گرفت روی کراتین هیچکدام طولانی مدت نیستند، به همین دلیل ریسک مصرف آن دیگر برعهده خودتان است. احتمالاً نوع مصرف چرخشی کرآتین بهترین پروتکل مصرف آن است.
حجم دهیکراتین به شما این امکان را می دهد که سخت تر در باشگاه تمرین کنید و بین جلسات سریعتر ریکاور شوید. تازمانی که دوز معمول از این مکمل را مصرف کنید و مصرفتان کاملاً عاقلانه باشد، این مکمل می تواند عملی ترین و مطمئن ترین مکمل برای افزایش قدرت بدنی و عضله سازی برای شما باشد